wit d

Czytałem ostatnio że preparaty typu witaminy+minerały wzbudzają coraz większe kontrowersje i lepszym sposobem na uzupełnienie ich jest koktajl owocowo/warzywny. Witaminy łykam co 2 dzień, ciężko mi stwierdzić czy coś mi dają. Prowadzę suplementację wit d, ponieważ mam niedobór ;) Z tymi piwkami i wódą, chodzło mi że: albo wypije te 3-4 piwa w [...]

[...] mialo byc , zle przepisalem , chinska mieszanka to takie warzywa mrożone po chinsku :] btw 0.9/0.2/4.6/24kcal . a co do węgla po treningu to jest w gainerku ... mam jeszcze kilogram tego badziewia wiec musze skonczyc , pozniej zamienie te wegle na jakies zdrowsze oczywiscie... planuje tez dodac makrele gdzie , z/w na niedobór wit d w diecie...

Zgadzam się. Potrzebujemy go również do budowy błon komórkowych, syntezy kwasów żółciowych, które umożliwiają trawienie tłuszczów, potrzebny też jest przy syntezie wit. D oraz, jak wspomniałeś, homonów np. płuciowych. Zgodzisz się, jednak ze mną, że nadmiar jego, organizmowi szkodzi, gdyż przyczynia się m.in. do choroby wieńcowej. proteinki, [...]

Możesz sobie zwiększyć białko (do 200-210), a zabrać z węglowodanów, co będzie jakby lekkim obcięciem kalorii, ponieważ białko jest słabym składnikiem energetycznym. Na redukcji może być nawet 2.5-3g białka. Poza tym albo przeoczyłam albo nic nie pisałeś o suplementacji. Wit.D (zimą) i omega3 powinny być dodawane praktycznie w każdym przypadku, [...]

Jeśli obwód spada, to jest dobrze. Możesz obciąć i 200, jeśli uważasz że potrzeba. Pilnuj tylko, że masz chodzić co najwyżej lekko niedojedzony, a nie bardzo głodny. Czy bierzesz jakieś suplementy, żeby wspomóc redukcję (bo nie pamiętam)? Wit.D, omega3 z EPA i DHA to podstawa, ale też możesz używać kreatyny , berberyny lub zielonej herbaty (o ile [...]

swoją drogą, już kilka lat temu czytałem o wit.D jako budulcu mięśni, ale nie pamiętam gdzie.

Zalecane dzienne spożycie - czyli RDA, o którym wspominasz jestem wstanie złatwością znaleźć. Interesuje mnie nie górne graniczne spożycie wit D, które powoduje zwapnienie naczyń krwionośnych (prawdpodobnie nie tak szybko jak się myśli, lecz po długotrwałym jego stosowaniu), tylko dawka zalecana lub wcześniej badana/sprawdzana w celu rozbudowy [...]

[...] nie martwił co najwyżej A - a co Pan Ambroziak wie na temat przeciwdziałania przedawkowaniu A poprzez przyjmowanie karotenu? Coś mi to kiedyś mignęło. Coś mi wpadło do głowy, jakby przyjmować chitynę dla ograniczenia wchłaniania tłuszczy przy przyjmowaniu wit D, nie zabardzo przekombinowane? Zmieniony przez - OBELX w dniu 2010-04-14 19:41:44

a ile Ca dać do dawki 10 000 jm wit. D?

Dawki którzy dostawali chorzy w miopatii 30 000- 120 000 j.m. są faktycznie kosmiczne szczególnie to 120 000. Lekarze jednak wybrali wit D zamiast np, metanabolu.. Szkoda, że nie można ustalić jakiejś granicy w której było by wiadomo że może dojść zwapnienia naczyń krwionośnych. Choć to pewnie sprawa indywidualna. Zmieniony przez - claner w dniu [...]

Generalnie żadne z tych środków które sa powszechnie używane w dopingu nie są bezpieczne. Wit D jest o tyle bardziej niebezpieczna że do końca nie wiemy jak się zachowa nasz organizm przy większych dawkach. Mało o niej wiemy. Myślę że dawki rzędu 10 000 j.m. można by przetestować. Albo zapodać takie dawki lub mniejsze rzędu 5 000 z syntetycznym [...]

chyba nikt sie nie ludzil ze zajadajac wit D zastapi tescia ze strzykawki

Kupiłam tran i wit d od jutra lykam zobaczymy czy bedzie lepiej. Zaopatrzylam sie w rekawice na silownie duzo lepiej sie cwiczy bez porownania nawet dzieki nim sila mi skoczyla

zwiększ ilość warzyw, wyeliminuja zboża takie jak pszenica, uwzględnij źrodła omega 3 i wit D (ryby) węgle daj głownie po treningu odetnij trochę kcal (z białka, bo masz go za dużo i ewentualnie)

wapno nie szkodzi, trzeba też zobaczyć ile z diety witaminy A się wyciąga. Mozesz dodać A i magnez również bo spore dawki wit d mogą powodować niedobory magnezu. Nie wiem po co Ci takie spore davki vit d

Daj czasami tłustą rybę, np łososia, makrelę, pstrąga (omega 3, wit. D). Pierś zamieniaj na inne rodzaje mięs. Dodaj źródło wapnia (jogort/kefir/woda wysokozmineralizowana).

Zwiększ ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, cholesterolu egzogennego, cynku i wit. D w diecie. Badałeś poziom cholesterolu czy nie jest za niski?

Tak zgadza sie ale na to sie składa x czynnikow. U mnie to była redukcja czyli jadłem mniej niz wczesniej a chcialem utrzymac intensywnosc podobna jak na masie. Dwa to w robocie mialem cały dzien ciemno bo okna były pozasłaniane. Brałem niby wit d ale nie wiele to pomoglo. Człowiek sie uczy przez całe życie :)

[...] za mało dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie brakuje źrodęł omega 3, wit D, mało jest wapnai i potasu. Dieta do naprawy.

[...] z ryżem i 10ml oliwy na ryż 3. pierś/schab/wołowina/indyk bardzo różnie z ziemniakami/ryzem/kasza tez codziennie inaczej właściwie 4. kuskus z twarogiem i owocem np. duzy banan / pol melona i 5 posiłek to jajecznica z 5 jaj plus jakaś buła duża 80 i warzywka. Do tego dochodzi suplementacja wit. D / omega i zma + beta i kreta od około 10 dni